▍来源：极限户外网，图片来自互联网
西安市红十字会医院关节外科主任、骨科主任医师张育民向极限户外部落的户外族人介绍说，很多驴友和爬山爱好者都认为，爬山是很绿色的户外运动，有百利而无一害。他们根本没想到，频繁爬山却是膝盖疾病的罪魁祸首，很容易导致膝盖软骨被磨光。
保护身体重要关节
户外身体保护重点在几个关节处，特别是保证腿的关节的安全，因为只要腿没大的受伤，就不会影响到走动，在身体其他部位无严重受伤下，都可以走到安全场所治疗，所以说一双好的徒步鞋是徒步安全的首要保证，除了徒步鞋外，膝盖是第二保护的关节，往往在过石壁等需要攀爬的地方时，容易滑倒后导致膝盖受伤，因为膝盖在滑动时是身体突出的部位，所以是最容易擦伤的部位，穿上护膝是最好的保护方法，胳膊的关节相对腿部的关节重要性差一级，一般如果在trail上行走都不会发生问题，考虑到万一在off trail上行走，可以在肘部关节配一个护肘。比如在右侧的肘部关节，曾经在夏天off trail时判断错误，上了溪流上的大石头后发现完全站不住，顺石壁下滑4米后，掉下后被瀑布淋个湿透，当时膝盖有护膝保护，完全没有出现问题，肘部因为没有保护导致擦伤。
640.webp.jpg (59.53 KB, 下载次数: 0)
下载附件
5 小时前 上传
使用有针对性的装备
避免光秃秃没植物向阳的雪坡，这些地方容易有薄冰层出现，都是容易发生雪崩的地方，上雪陡坡必须有冰镐，曾经因为大意没带冰镐在雪坡上滑倒滚下，迎面朝天快速滑下时，看准了前面有大树，滑倒跟前用脚钉住树解除了危机，另一次是面朝地，在快速滑动中经过小树枝时果断抓住，由于重力加速度的原因，下滑几十米后，抓树枝的胳膊受力很大，要看准发力。在雪坡上滑倒如果双眼一闭听天由命的话，凶多吉少受重伤的机会很大。
640.webp (1).jpg (37.79 KB, 下载次数: 0)
下载附件
5 小时前 上传
上雪山裤子比外套重要，很多人忽略了这个，身体在运动时上身会大量发热，穿多了反而不利透气散热，而裤子如果在大雪中行走或者过雪坡爬行被雪浸透后，大腿肌肉会因为低温加疲劳出现抽筋，这是必然的生理反应，因此上雪山穿防水的裤子是必须的，自己曾经亲身实验过裤子被雪浸透的困境，在大雪中没有穿雪鞋和不防水裤子上雪山徒步，在林海雪原中经过4小时没膝深到大腿的大雪中的徒步后，行走时的体温融化雪并浸透裤子，开始出现严重的间隙性大腿抽筋，基本丧失行动能力，当时只能躺雪地上缓解疼痛，此时如果不能做到提高体温的话，基本上就无救的，当时我自救的方法是在查看了手机等高线地图后，off trail连滚带爬紧急下降了700米高度，这个对新手和没有off trail经验的人是很危险的，下降高度后，气温上会有微小的上升，足以缓解肌肉的抽筋。所以冰镐，雪鞋，防水保温裤子加GPS导航是徒步雪山必须的装备。
尽量减轻背负
非雪山3季的徒步登山，对装备功能的要求相对较低，3季对装备的要求主要反映在重量上，户外受伤的一个主要原因是背负太重，导致行走时过早疲劳并容易失去重心，特别在过滚石坡和雪山陡雪坡时，背负对身体重心的影响巨大，此时使用超重的休闲装备难以完成的路线，用超轻装备可以轻松做到。曾经在夏天穿越时背着2天的背负大约5公斤过一个大滚石坡，当时连续的在2米见方的大石上精神高度集中跳跃行走了2小时，在几十斤的重背负下走这种路是难以想象的，滑倒受伤或者被卡石头缝里的机会是很大的，有个美国人过滚石坡就这样被卡石头缝里，最后被迫自己用小 dao一点点把自己的胳膊切割掉，这事后来被拍成一部户外电影。徒步登山遇到需要手脚并用攀登的崎岖山路也是经常的事，在重背负下这种攀登时间长了，受伤的机会是很大的。
640.webp (2).jpg (56.09 KB, 下载次数: 0)
下载附件
5 小时前 上传
有什么装备，走什么路，配备针对性的装备加上超轻的背负是预防受伤和事故的重要和必须手段。山民的装备也都是有针对性的，比如超轻的竹条编的背篓，小锄头代替冰镐，长及膝盖的腿套来防水，一块塑料布搭在系在树之间细绳上就成为一个帐篷等等。没必要去学山民，山民爬山，那不叫户外运动，户外就是用专业或者休闲装备来安全舒服的爬山。因此如果没有合适装备也做不到超轻背负，最安全的就是不走超出自己能力和装备能力的路线。
