来源 | 茶的故事（ID : teastories）
运动和不运动的差别有多大？
01
最近，吴尊带着72岁的父亲上了一档综艺，连占两天热搜。提起72岁的老人，可能人们心目中大多的两鬓白发，步履蹒跚的。
可吴尊的父亲，精神抖擞，健步如飞，一身牛仔潮衣，跟吴尊站在一起像兄弟。
当工作人员问吴尊父亲，不会变老的秘诀时，他笑了笑，只说了两个字：“运动。”
吴尊父亲是前国家篮球队教练，即使退休后，他依旧保持每天运动。
70岁的郑少秋、64岁的赵雅芝、51岁的周慧敏、44岁的林志颖，他们好像一直不会老。常有些网友爆出看到赵雅芝在公园、小区跑步，看到林志颖凌晨1点还在健身房。
很多网友总是特别执着于问他们冻龄的秘诀，想要一蹴而就。其实并没有秘诀，要说真正的秘诀，就是长年累月的坚持运动。
02
运动真的能抗衰老吗？
老是每个人都要面对的，不可避免。我们能做到的是，减缓衰老速度。其中，最有效也是最难坚持的办法，就是有氧运动。
长期的有氧运动，可以提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，加快新陈代谢，维持最佳的各项功能状况。
市面上的很多保健品，化妆品，能起到的作用微乎其微，都不如开门出去跑一跑。
03
一周只在周末运动就可以了？
并不是！运动后肌糖原浓度增高，到达最高点后又会减少。所以要在前一次运动效果未消失前，进行第二次运动，这样才能达到运动的目的。
体质较好，有一定运动基础的人，可每周进行4—5次，每次30—50分钟。
体质较差、年龄偏大的人，可每周进行2—3次，每次15—30分钟。根据体质逐渐增加运动频率。
04
广场舞不算运动？
并不是！如今广场舞越来越专业化，甚至还有了“全国广场舞教练员资格证”，持有此证才能上岗教学。
所以，广场舞已经属于一项中强度有氧运动，跟上呼吸节奏，加速让身体血液循环。对于体质不太好的中老年人来说，这是身体可承受的运动，还能有效预防骨质疏松。
所以当有人反对你跳广场舞时，记得把这篇文章给他看！
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05
每天走一万步就达到运动效果？
并不是！常言道：“饭后百步走，活到九十九”，很多中老年人喜欢饭后去散散步，既不会太激烈，又能减缓腰酸背痛，提供心肺功能。
但是真正要起到运动效果，还是需要做到一定的标准：
1、抬头挺胸、腹部收紧、自然摆臂
2、速度达到30分钟3公里（中老年人40分钟左右）
3、心跳不超过120次/每分钟
4、每日30—50分钟，最佳状态是：微汗、微喘、可交谈，走完后感觉轻松，没有头晕，恶心
但是切记，有明显下肢关节疾病、心血管疾病、经常发作哮喘者、大病初愈者、脑血管疾病恢复期的人，不要进行这项运动。
06
运动出汗，就有效果？
并不是！运动达到标准之一，确实是出汗，但是出汗不是运动有效果的唯一标准。
很多人，觉得只要出汗了就能达到减肥、健身的效果，于是道听途说，买来保鲜膜贴在身上，买排汗衣穿在身上......
我们会出汗，是因为我们在运动的时候体温升高，为了保持正常体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温。买排汗衣、保鲜膜，简直是伤财伤身。
所以说运动时，出汗多少不重要，关键是要动起来！
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07
空腹运动才有效？
并不是！很多人都说，吃饱了再去运动是无效的，而且伤身体，就应该空腹运动，其实是错误的。
空腹运动常见于老年人，他们习惯早起出门，去公园运动，然后顺便买菜买早餐。这样做，唯一的好处只是节约时间而已。
空腹容易诱发低血糖，使人头晕眼花呕吐，长期空腹运动危害更大。所以说，最好是早餐后40—60分钟后，再去运动。
运动前不宜吃太饱，吃一点易消化的食物就可以了。
做哪项运动，不重要，关键是适合自己，并且能坚持下去，才是最重要的。世界上没有青春不老药，那些你看到青春永驻的人，其实他们都是在背后默默的运动着，坚持着。
冬日走一走，来年不用愁！别怕冻着，出去走走吧！
-END-
