冬天总是让人充满了罪恶感
逢年过节管不住嘴
天寒地冻迈不开腿
一来二去体重噌噌上涨
让人措手不及
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2019年立下新年flag
想要减肥的人们
如果不想在年末又一次瘦身失败
抱着一身赘肉后悔莫及
不如在开年把运动健身提上日程吧！
冬天正是一年中最好的“减膘”季节
对于相同的运动量来说
在寒冷的空气中消耗的热量
比在炎热环境下消耗的热量多得多
所以在气温低的环境下
运动减肥效果会更明显哦
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那冬季什么时间运动最佳？
冬天运动要注意些什么？
冬天适合什么运动？
这2个时间段最佳
适宜运动的时间是
上午10点至12点
下午3点到5点
早起和睡前不宜运动
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冬季运动前一定要热身
冬季热身时间要比春夏季节延长，节奏减缓
内容可以是由慢到快地走或跑、
伸拉韧带、活动关节
使心率比安静状态时快20至30次/分
准备活动可以结束的标志是：
头脑清醒、身体轻巧、
周身温暖、关节韧带柔韧有力
对运动充满渴望
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冬天适合这些运动
一、徒步旅行
冬季户外活动可以充分锻炼人体防冻能力。
开车去往空气清新地来一场
徒步旅行会是不错的冬季运动选择。
徒步行走对心脏和血液循环系统
都有很大的好处，
每天保持一定时间的行走，有利于减肥，
最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：行走：260卡/小时。
慢跑：420卡/小时
二、自行车
开车累了，骑骑车也不错。
骑着单车与大自然亲密接触，
实在是心灵愉悦的放逐啊。
骑车是全身性有氧活动，
可以摄取足量的氧气，
是有效燃烧囤积脂肪的运动，
也是克服心脏功能毛病的最佳方式之一。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
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